Cara Bekerja Night Shifts Tanpa Menjadi Ngantuk

Shift malam adalah kenyataan bagi hampir 15 juta orang Amerika yang bekerja di rumah sakit, polisi dan stasiun pemadam kebakaran dan di pabrik, menurut Biro Statistik Tenaga Kerja. Namun, malam kerja dapat memiliki dampak serius pada kesehatan dan efektivitas kerja. Untungnya, ada banyak cara untuk mengurangi dampak negatif dari kerja malam hari. Dengan penjadwalan dan penyesuaian yang tepat ke tempat kerja Anda, Anda dapat membantu karyawan tetap waspada dan menyelesaikan tugas mereka secara efisien.

Alasan Kelelahan dan Risiko

Tetap waspada pada shift malam bukan hanya masalah beralih hari dan malam. Menurut American Psychological Association, tubuh kita diprogram untuk rileks dan melambat setelah gelap. Agar tetap waspada, pekerja harus memerangi ritme sirkadian alami tubuh. Seiring waktu, ini dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kesehatan pekerja. Bekerja shift malam terus menerus dapat menyebabkan gangguan tidur dan masalah kesehatan jangka panjang seperti obesitas, diabetes dan penyakit jantung.

Tetap Waspada di Pekerjaan

Anda dapat memerangi dampak terburuk dari kurang tidur dengan membuat beberapa perubahan di ruang kerja karyawan Anda. Berikan pekerja Anda ruang kerja yang terang benderang. Pertimbangkan berinvestasi dalam kotak lampu atau lampu khusus yang meniru sinar matahari. Lampu ini, dirancang untuk orang-orang dengan Gangguan Afektif Musiman, dapat membantu tubuh mengatur ritme sirkadian alami. Tawarkan minuman berkafein kepada karyawan Anda di awal giliran kerja mereka. Jika memungkinkan, buat ruang di mana karyawan dapat tidur sebentar selama giliran kerja. Tidur siang selama 20 hingga 30 menit selama shift dapat meningkatkan kewaspadaan.

Menjadwalkan Karyawan Anda

Jadwal yang baik dapat mengurangi beberapa efek terburuk dari shift malam. Jika memungkinkan, jadwalkan hanya satu atau dua shift malam seminggu untuk setiap karyawan. Ini membantu karyawan Anda mempertahankan jadwal tidur normal sepanjang minggu. Jika memungkinkan, pertimbangkan shift yang berakhir antara jam 1 pagi sampai jam 3 pagi, sehingga karyawan dapat melakukan perjalanan pulang dan tidur ketika masih gelap. Jika Anda harus menjadwalkan shift ganda, minta karyawan Anda bekerja shift siang dan kemudian shift malam, daripada sebaliknya. Ini mengurangi kelelahan karyawan.

Nasihat Untuk Karyawan Anda

Jika karyawan Anda bekerja shift malam reguler, tawarkan saran untuk meringankan beban. Penelitian menunjukkan bahwa para pekerja mungkin dapat mengatur ulang siklus tidur alami tubuh mereka dalam beberapa jam. Peneliti menyarankan untuk tidur selambat mungkin di hari libur. Pada hari kerja, sarankan pekerja untuk mengenakan kacamata hitam dalam perjalanan pulang dan tidur di ruangan dengan tirai gelap agar sinar matahari tidak masuk. Ini akan membantu mereka beralih dari pekerjaan ke tidur.